立つ机スタンディングデスクで寿命をアップ？あさイチで学んだ健康法

立つ机スタンディングデスクで寿命をアップ？あさイチで学んだ健康法

Desk | San Francisco / blupics

1日に何時間くらい、椅子に座っていますか？私は考えるのも恐ろしい状態で、多分・・・・9時間以上は確実に座っています！座り始めるとほぼ座りっぱなし、外に出かけること以外は徹底的に座っています。

こういった生き方は、腰をダメにするだけではなく（腰がダメになると足もダメになります。それが今の私）なんと・・・

寿命も短くなる！！

のだそうです。

以下はSitting time and all-cause mortality risk in 222 497 Australian adultsの研究結果からグラフを作成しました。

ハザード比は死亡率ですね。なんと私のような生活をしていると余り座らない方に比べると1，4倍も死亡率が高まります。

座り過ぎは、健康に多大なる弊害を与えるようです。実は前々から気になっていたんですよ、ほら私ここでも何回か坐骨神経痛について書いてたじゃないですか。絶対座り過ぎていることが原因だとわかっていましたが、座ることを生業としていますので、もはや座らないとだめなんです（笑）

Health Hazards of Sitting by WaPo / topgold

ちなみにこれは言い過ぎだろ・・と思ったのですが、あさイチではこんなことも私に宣告したのでした。

座り過ぎている人はそうでない人に比べると60%以上ガンによる死亡率が高まる・・・・

ガクブルです。

私よりも60%以上ガンによる死亡リスクが低く、座ることによる健康被害にのみ着目した統計上で考えると、私より長生きすると思われる職業は・・・

スッチーさんや、

India, Day 11 / ampersandyslexia

スタイリストさん

RAW : Glimpse Sydney Showcase / rawartistsmedia

その他、各種立ちっぱなしのお仕事の方がよいようです。もちろんずっと立ち続けることの弊害もありますが、座りっぱなしはとにかく代謝が悪くなるので、身体への悪影響が深刻なのだとか。

それでは座り過ぎによる健康被害をどのように解消したら良いのか、以下でご紹介しますね。

　まとめ運動より、軽く間に座る以外の動作をこまめに入れる

どうして座りすぎが良くないのかと言うと、

Working from home / ishane

①座って動かないと筋肉が働かない
②筋肉が働かないと、血流の中にある糖分や脂肪が筋肉に消費されない
③血流に糖分や脂質が停滞して血液ドロドロ

と非常に明快な3ステップにより、あなたをより『生活習慣病』に近づける仕組みがあるわけです。狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病あたりでしょうかね。ただ、これらの病気は、座るだけではなく、食生活も多分に影響することは言うまでもないです。あさイチでは座ることの弊害のみで強調していましたけど、私は食生活の方がより生活習慣病には関わってる比率が多いような気がします。まぁ素人の考えですけど。

Jogging / Konstantin Zamkov

座り仕事をしているけれど、ジョギングしてるよ!毎日！という方も座る時間（継続して）が長ければ、健康への影響はあまり変わらないそうです。

ですが、今の時代、座り仕事はとても多いです。そんな現代人への解消法として手軽なのが

2-30分座り続けたら、2-3分立ち上がる

こまめに立つことが、死亡率の低下につながるようです。

それは、同じ座り仕事をしている人で一日にまとめてジョギングなどの運動する方よりも、こまめに立って筋肉を動かした方の方が中性脂肪は１４％下がるのだとか

コツは立つ+ちょっとした動き

例えば、印刷しに行くだとか、私は自宅が仕事場なので掃除を一気にしないで３０分PC作業をしたら、２-３分掃除機かけるなどの家事をする、一石二鳥です。

Amelia Cleaning / donnierayjones

簡単な運動を意識的に行うことが、座りすぎで健康を害さないようにする近道のようです。

また、こういった運動以外に座りすぎを防止する『立ち机』『スタンディングデスク』なるものが、世の中には販売していてこういった机を組織的に取り入れている会社もあるようです。

オーストラリアではこの研究が進んでいて、小学校でもスタンディングデスクが使われていました。

ステンディングデスク立ち机

立つ机も色々とあるのですが、あさイチで紹介されていた自動で天板が上に上がる机は１８万円するとかで、ちょっと買うには勇気いりますよね。いろんなパターンのものがありますが、以下のような机がスタンディングデスク。

Men at work / illustir

諸外国では、この座り過ぎによる弊害が割と日本よりも周知されているようで、いろんな机があるようです。

Mack at the Standing Desk / mastermaq

上のような調節可能の机もいいなと思いましたが、以下のような卓上に置く台も気にいりました。

Standing at work / drewsaunders

Standing_Desk_Proto / jstarmer

卓上の机は、ノートパソコンの場合手軽で魅力的。私もこのタイプを試してみようかな。もちろん机の方がワークスペースが大きいので魅力的なのですが、なんせ何かを始末しないと置く場所がないかな机。

机タイプでいいなとお気に入りに入れてるのが以下

スタイリッシュで１万円台なので手が出しやすいです、気になるのは首の高さかなー。低いと下向く感じになっちゃいますよね。

机上デスクはこんな感じですかね

ローデスクを机の上にあげちゃうのもいいかもしれない

折りたたみローデスクも代用になりますね

あ、これいいな～かわいい

以下のようなものでも、机が大きければ代用できますね

そういうわけで、座り続ける仕事をしている方は、十分体調にお気づかいください！

立って仕事をする、新しいスタイル。

Studio Desks: Eric Benoit / juhansonin

私もただ今検討中です！

探していたらアマゾンに結構いいのがザクザク。私の候補

大きな机を使っている方は、こういった机上デスクを置いて座り続けないことが得策です。

デスクワークをしている皆様、お気を付け下さいね。